Ganhar Definição Muscular com a Musculação

A definição muscular, ou estar definido, refere-se à tonificação dos músculos. Um praticante de musculação, com um braço médio/pequeno pode ter músculos mais noticiáveis que um atleta com braços enormes, devido à sua definição.
A definição muscular é basicamente uma função de dois factores:
1) O tamanho do músculo.
2) A bodyfat (taxa de gordura corporal).
Se quer ter uma maior definição terá que trabalhar estes dois factores. Primeiro reduza a taxa de gordura corporal através da queima de toda a gordura em excesso.
A forma de fazer isso é através de exercícios de baixa intensidade como a elíptica, andar de bicicleta, fazer jogging lento, etc. O objectivo é a intensidade ser a mais baixa possível. Fazer sprints em subidas não é um puro exercício aeróbico. Os exercícios com uma maior intensidade vão alongar o seu tempo de descanso nos treinos de musculação, atenção a isso.
A perda de peso é apenas uma equação de calorias ingeridas versus calorias queimadas, e o objectivo é queimar calorias gradualmente, e não queimar tudo numa semana apenas.
Outro factor importante é aumentar a massa muscular, como está numa fase de restrição calórica o mais provável é não conseguir aumentar a massa muscular e as cargas, tente apenas manter o que já tem. Convém agora desvendar um mito de ginásio bastante comum, não existe algo como “treinar para a definição”. Um músculo apenas pode fazer três coisas relacionadas com o seu tamanho: pode diminuir, aumentar ou ficar no mesmo tamanho.
Não existe forma de treinar especificamente para ficar mais “definido” a não ser para ficar maior. E a forma de o tornar maior é forçá-lo a sets com maior intensidade. A alta intensidade é definida pela maior quantidade de trabalho produzida no intervalo de tempo o mais pequeno possível.
Portanto, é melhor fazer 6 reps com 100kg do que fazer 20 reps com 50kg. No entanto, o clássico mito de ginásio é “treinar com muitas repetições para ganhar definição”. Muitas repetições significam que terá que usar menos peso e isso nunca estimulará o músculo para crescer.

*fonte:  http://www.emforma.net